ASANAS DE YOGA PARA CONCILIAR EL SUEÑO/ DORMIR MEJOR ⋆ Indigo Blue Yoga Tenerife

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go to link A casi todos nos ha pasado: Hay noches que no podemos dormir. A veces pasamos varias noches sin poder conciliar el sueño, ya sea porque tenemos muchas cosas en la cabeza o por razones de estrés, desequilibrio emocional, preocupaciones, etc…

Hay muchas maneras y técnicas de combatir el insomnio, a cada cual le funcionan diferentes estrategias: desde hacer relajaciones con la respiración, a meditaciones guiadas, o beber ciertas infusiones, utilizar aceites esenciales, o mantener una buena rutina (como irse a dormir 2 horas después de cenar, cada día a la misma hora, que las características del dormitorio sean las idóneas, no usar el dormitorio para otra cosa que no sea dormir o el sexo, etc…).

ratio fluvoxamine 100 mg Aquí propongo varios asanas que nos pueden ayudar a relajarnos y que podemos realizar un poco antes de irnos a dormir. Puede ser buena idea hacerlas con música suave, a mí me gusta poner música de meditación y también coloco incienso de sándalo cerca de mi esterilla.

Pido disculpas por la mala calidad de las fotos, ya que las he sacado de un vídeo que me hice a mí misma.

Salabhasana (Postura de la langosta)

Mantener la postura durante 10 respiraciones profundas

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Salabhasana

Estirados en la esterilla boca abajo, contraemos glúteos, muslos y pantorrillas y estiramos los pies en punta. Llevamos las manos por detrás de la espalda y entrelazamos los dedos mientras elevamos la cabeza y la parte superior del tronco, manteniendo los hombros alejados de las orejas.

 

Uttanasana (Flexión hacia delante)

Mantener la postura durante 10 respiraciones profundas

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Uttanasana

Nos ponemos de pie con los pies separados a distancia de las caderas. Contraemos el abdomen y llevamos la pelvis hacia delante. Luego nos dejamos caer hacia delante, dejando que la fuerza de la gravedad actúe, las manos caen a los lados hasta donde lleguen. Las piernas deben quedar estiradas y el peso del cuerpo repartido en las plantas de los pies. La cabeza queda relajada. Si tenemos la suficiente flexibilidad podemos abrazarnos las piernas para intensificar el estiramiento de los músculos de la espalda y de detrás de las piernas. Para salir de la postura, flexionamos un poco las piernas y subimos el torso hacia arriba, de forma que lo último que suba sea la cabeza.

 

Janu Sirsasana (Postura de la frente a la rodilla)

Mantener la postura durante 10 respiraciones profundas para cada lado

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Janu Sirsasana

Nos sentamos con las piernas extendidas y el tronco erguido. Flexionamos una pierna y colocamos la planta del pie lo más cerca de la ingle opuesta. Inhalamos llevando los brazos por los lados del tronco hacia arriba y al exhalar nos inclinamos desde las caderas con la espalda recta. Si llegamos, nos podemos coger de los pies, que quedan flexionados hacia nosotros. Con cada inhalación sentimos la elongación del tronco y con cada exhalación intentamos llevar el tronco hacia abajo manteniendo la pierna que está estirada bien recta. Notamos como estira el lateral del tronco del lado opuesto y la parte de atrás de la pierna estirada.

 

Supta Baddha Konasana (Postura de la Diosa reclinada)

Mantener la postura durante 30 respiraciones profundas

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Supta Baddha Konasana

Ponemos un par de almohadas o cojines en la esterilla. Nos sentamos en frente de ellas y, flexionando las rodillas, juntamos los pies tocando las plantas de los pies una con la otra. Llevamos los pies lo más cerca a las ingle que podamos sin que nos duela. Nos inclinamos hacia atrás de formas que los glúteos queden en el suelo y la espalda y la cabeza se acomoden sobre las almohadas. Dejamos que los brazos caigan hacia los lados, palmas hacia arriba. Esta postura está también indicada para aquellos que sufren de depresión.

 

Viparita Karani (Postura invertida – piernas en la pared)

Mantener la postura durante 30 respiraciones profundas

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Viparita Karani

Colocamos nuestra esterilla cerca de una pared. Nos acostamos cerca de la pared, de forma que nuestros glúteos casi toque la pared y con las piernas hacia arriba tocando la pared. El tronco y la cabeza quedan descansando en la esterilla. Dejamos que los brazos caigan hacia los lados, palmas hacia arriba.

 

Siddhasana, torsión (Postura perfecta con torsión)

Mantener la postura durante 10 respiraciones profundas para cada lado

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Siddhasana, torsión

Nos sentamos con las rodillas flexionadas, y los pies lo más cerca posible a las ingles. Algunas personas cruzan las piernas, yo prefiero que queden los dos pies pegados a la esterilla. Nos aseguramos de mantener la espalda bien erguida, como si nos tiraran de la coronilla de un hilo invisible hacia arriba. Con la inhalación ponemos una de las manos sobre la rodilla contraria y la otra mano detrás de las caderas, sólo con las puntas de los dedos. Con la exhalación, y con la ayuda de la mano sobre la rodilla, giramos hacia el lado de dicha rodilla intentando mirar por encima del hombro. Con cada inhalación notamos la elongación del tronco, con cada exhalación intentamos girar un poco más.

 

Siddhasana (Postura perfecta)

Mantener la postura durante 30 respiraciones profundas

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Siddhasana

Nos sentamos con las rodillas flexionadas, y los pies lo más cerca posible a las ingles. Algunas personas cruzan las piernas, yo prefiero que queden los dos pies pegados a la esterilla. Nos aseguramos de mantener la espalda bien erguida, como si nos tiraran de la coronilla de un hilo invisible hacia arriba. Colocamos las manos sobre las rodillas, boca arriba o boca abajo. Yo cuando me siento cansada las coloco boca abajo y cuando estoy más espabilada las coloco con las palmas hacia arriba, o relajándolas o hago el mudra Guyan (o Gyan), es decir, uno los dedos pulgar e índice.

 

¡Felices sueños!

Namaste

 

Natalia

ASANAS DE YOGA PARA CONCILIAR EL SUEÑO/ DORMIR MEJOR

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